त्योहारों में रखें डायबिटीज़ पर कंट्रोल अपनाएं आसान से उपाय जो रखेंगे आपको हेल्दी
Diabetic Control करना कोई बहुत बड़ी चुनौती नहीं है अगर आप कुछ आसान से टिप्स को फॉलो करते हैं तो आप अपनी डायबिटीज को कंट्रोल कर सकते हैं और इन त्यौहार के सीजन में यह ज्यादा जरूरी है।
त्योहारों में रखें डायबिटीज़ पर कंट्रोल अपनाएं आसान से उपाय जो रखेंगे आपको हेल्दी
अभी फेस्टिवल सीजन चल रहा है जिसके चलते हर कोई आपका मुंह मीठा करने की कोशिश करेगा और मिठाइयां इन दिनों में वैसे भी नॉर्मल हो जाती है अगर आप डायबिटीज पेशेंट है तो आपको इस टाइम बहुत ही ज्यादा ध्यान रखना होगा क्योंकि इस टाइम आपके डायबिटीज खतरा और बढ़ाने के चांसेस हो सकते हैं इस आर्टिकल में आपको कुछ आसान से उपाय बताए गए हैं जिनसे आप Diabetic Control कर सकते हैं।
ध्यान रखें डेली रूटीन का
त्योहार आने पर अक्सर बिजी रहने की वजह से या एंजॉय करने की वजह से हम अपने रूटीन को कहीं ना कहीं खराब कर देते हैं लेकिन इस बार आपको इस चीज का ध्यान रखना है। डायबिटिक लोगों को यह गलती नहीं करनी चाहिए। रोज़ाना एक ही समय पर दवा ले और हल्का व्यायाम जरूर करें और इस के साथ ही पर्याप्त नींद लेना ब्लड शुगर को स्टेबल रखता है।
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ज्यादा मीठा न खाएं
त्योहार पर मिठाइयाँ अच्छी लगती हैं लेकिन अगर आप इसे खाना चाहते हैं तो आप शुगर फ्री मिठाई खा सकते हैं या फिर बहुत ही कम Quantity में मीठा ले। अगर आप चाहे तो आप मीठे की जगह गुड़, स्टीविया, ओट्स, या सूखे मेवों से बनी घर की हेल्दी मिठाइयाँ खा सकते हैं। रिफाइंड शुगर या बनावटी मिठाइयों से न केवल आपको बल्कि सभी को परहेज करना चाहिए।
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पानी पीना न भूलें
आपको अपनी बॉडी को हाइड्रेटेड रखना होगा इसके साथ ही मीठे पेय या ठंडे ड्रिंक्स की जगह पानी या नींबू पानी लेना ज्यादा अच्छा होता है। त्योहारों की भागदौड़ में शरीर डिहाइड्रेट हो सकता है जिससे ब्लड शुगर और बढ़ सकता है। हर दो घंटे में थोड़ा पानी पीते रहें जिससे आपका शरीर डिहाइड्रेशन से बच सके।
दवा और इंसुलिन समय पर लें
त्योहारों की व्यस्तता में सबसे बड़ी गलती होती है दवा या इंसुलिन का समय भूल जाना और कई बार तो समय की जगह हम इसे लेना भी मिस कर देते हैं। इस के लिए मोबाइल में अलार्म लगाएँ या परिवार को याद दिलाने को कहें। आपको डेली सही समय पर डॉक्टर के बताए अनुसार दवाई जरूर लेनी चाहिए।
घर की बनी मिठाई खाएं
बाज़ार की मिठाइयों में फैट और शुगर की मात्रा ज़्यादा होती है। इस लिए बेहतर होगा कि आप घर की बनी हुई मिठाई खाएं। घर पर कम शुगर, दूध, नारियल या सूखे मेवों से बनी हेल्दी मिठाई तैयार करें। इससे स्वाद भी मिलेगा और आप की हेल्थ भी अच्छी रहेगी।
• यह केवल डायबिटीज वाले लोगों के लिए नहीं है बल्कि सभी लोगों को बाहर की बनी हुई चीज खाने से बचना चाहिए हो सके तो अपने घर की मिठाई को ही सबसे ऊपर रखें।
करें डेली शुगर मॉनिटरिंग
त्योहारों में खानपान और रूटीन बदलने से शुगर लेवल पर असर पड़ सकता है। आपको अपने हेल्थ के लिए एक्टिव होना चाहिए और अपनी डेली शुगर मॉनिटरिंग जरूर करनी चाहिए इसलिए ग्लूकोमीटर से ब्लड शुगर की जाँच करते रहें। अगर आपका चेक करने पर शुगर का लेवल बढ़ा हुआ दिखता है तो आपको अपने खाने-पीने पर कंट्रोल करना होगा।
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