कहीं आप भी तो नहीं Anxiety के शिकार पहचानें सिंप्टम्स और पाएं तुरंत रिलीफ

कहीं आप भी तो नहीं Anxiety के शिकार पहचानें सिंप्टम्स और पाएं तुरंत रिलीफ 

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में मानसिक प्रेशर बहुत ज्यादा रहता है जिसके वजह से लोग Anxiety के शिकार हो जाते हैं और उन्हें इस बात का पता भी नहीं होता है कि उन्हें Anxiety अटैक आया है कुछ लोग इस से बाहर निकल जाते हैं और कुछ लोगों को इस से बाहर आने में समय लगता है तो इसके सिम्टम्स और इस से किस तरह बचा जाए आपको पता होना चाहिए।

क्या है Anxiety Attack 

Anxiety अटैक अचानक और बहुत ज्यादा चिंता का दौरा होता है जो कुछ मिनटों से लेकर आधे घंटे तक रह सकता है। यह हार्ट अटैक जैसा लगता है लेकिन रियल में यह दिमाग की एक्स्ट्रा उत्तेजना से होता है। 

• इस में तनाव, डर या ट्रिगर फैक्टर के कारण शरीर में एड्रेनालाईन बढ़ जाता है जिससे व्यक्ति घबरा जाता है। अगर आप समय पर समझ जाए तो इसे आसानी से कंट्रोल किया जा सकता है।

Anxiety अटैक के लक्षण

इसके सिंप्टम्स से आप इसे आसानी से पहचान सकते है। Anxiety अटैक के समय दिल की धड़कन तेज हो जाती है सांस लेने में प्रॉब्लम होती है और पसीना छूटने लगता है। 

• इस में हाथ-पैर सुन्न या ठंडे पड़ जाते हैं और सीने में तेज दर्द फील होता है। इस में व्यक्ति को लगता है जैसे मौत आ रही हो या कंट्रोल खो रहा हो।

• इस में सिरदर्द, चक्कर आना या जी मिचलाना भी आम है। 

पहचानें शारीरिक सिंप्टम्स 

अपने बॉडी को देखकर भी आप इस पहचान सकते हैं। शरीर में कंपकंपी, मांसपेशियों में खिंचाव और पेट में मरोड़ जैसे शारीरिक सिंप्टम्स Anxiety अटैक को पहचानने में हेल्प करते हैं। 

• इस के अलावा मुंह सूखना, गला बैठना या बार-बार पानी पीने की इच्छा होना भी शामिल है। कुछ लोगों को उल्टी जैसा भी फील होता है। ये सब इसलिए होता है क्योंकि शरीर फाइट या फ्लाइट मोड में चला जाता है। 

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पाएं तुरंत राहत 

इसमें तुरंत रिलीफ के लिए अटैक आने पर गहरी सांस लें 4 सेकंड अंदर लें और 4 सेकंड रोकें फिर 4 सेकंड बाहर निकालें। इससे शरीर को शांत होने का सिग्नल मिलता है। 

• इसके बाद ठंडा पानी पीएं या अपना चेहरा धोएं। अपना ध्यान उस चीज से भटकाए जिस से आप परेशान हो रहे है। अपना ध्यान भटकाने के लिए अच्छी चीजें देखें। 

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लाइफस्टाइल में करें चेंज 

आप को अपनी लाइफस्टाइल में भी चेंज करना चाहिए ताकि अच्छा फील हो सकें। इस के लिए रोज 30 मिनट व्यायाम करें और जीतन हो सके उतना संतुलित और हेल्दी भोजन लें।

• अपने खाने में फल, सब्जियां और ओमेगा-3 वाली चीजें शामिल करें। इस में कम से कम 7 से 8 घंटे सोएं और स्क्रीन टाइम कम करें। 

कब जाएं डॉक्टर के पास 

अगर आपको Anxiety अटैक हफ्ते में 2 से 3 बार आएं और नींद या खाने पर असर हो या सुसाइडल थॉट्स आएं तो तुरंत डॉक्टर के पास जाएं। वहीं अगर सीने में दर्द के साथ बेहोशी हो तो हार्ट अटैक का खतरा भी हो सकता है। 

• बच्चों या बुजुर्गों में लक्षण थोड़े अलग हो सकते हैं। इस के शुरुआती इलाज से आप पूरी तरह ठीक हो सकते हैं। 

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